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SUBJECT 아침에 먹으면 좋은 식품
WRITER 고태령 (ip:)
DATE 2018-09-07 12:45:24READ 131

봄에는 몸의 신진대사가 활발해져 각종 영양소 소모가 많아진다고 합니다.


특히 비타민과 무기질은 최고 10배까지 필요량이 많아진다고 해요!


봄철. 부족한 기력을 위해


비타민이 풍부한 과일과 야채, 봄나물 등으로 보충해주는 것이 좋다고 합니다.


 아침에 먹으면 좋은 식품에 대해서 말씀드리겠습니다.



사과.


사과는 유기산이 몸에 유리하게 작용하는 시점인 아침에 먹으면 더 큰 효과를 볼수 있습니다.


사과는 알칼리성 식품으로, 칼로리가 적고 몸에 좋은 성분이 많이 들어 있습니다.

 

식이섬유는 혈관에 쌓이는 유해 콜레스테롤을 몸밖으로 내보내고


유익한 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 예방해주며

 

칼륨은 몸속의 염분을 배출시켜 고혈압 예방과 치료에 도움을 줍니다.


수용성 식이섬유인 펙틴 또한 위액의 점도를 높히고 악성 콜레스테롤을 내보내어


급격한 혈압상승을 억제해주며,


페놀산은 체내의 불안정한 유해산소를 무력화시켜 뇌졸중을 예방하는 효과가 있습니다.


사과에 함유된 케세틴은 폐기능을 강하게 하여 담배연기나 오염물질로부터 폐를 보호해 주며,

 

피로물질을 제거해주는 유기산과 피부미용에 좋은 비타민 C도 다량 함유되어 있습니다.


사과의 과육은 잇몸건강에 좋으며 사과산은 어깨결림을 감소해주는 효과가 있습니다.


사과로 만든 식초는 화상·두드러기 등을 치료하는 데 쓰이기도 해요.



감자.


감자의 녹말은 위를 보호하는데 좋습니다.


감자에는 몸 속 점막을 튼튼하게 해 주는 판토텐산 물질과 비타민C등이 풍부하게 함유되어 있어


감자생즙을 마시면 위궤양 치료 및 예방에 효과가 있다고 합니다.


감자는 위산이 적은 아침 공복 시간에 생으로 갈아 마시면 감자의 효능이 오래 지속될 수 있고,


특히 아침식사 전 공복일때 마시는 것이 가장 좋습니다.



토마토.


토마토에 들어있는 라이코펜, 베타카로틴, 루테인등 카로티노이드계 항


산화 물질은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.


혈압은 오전 중에 높기 때문에 아침에 일어나서 먹는것이 좋습니다.


또한 소화를 돕는 성분이 있어서 소화력이 떨어지는 사람은


식후에 1개씩 먹으면 효과를 볼 수 있습니다.


그러나 토마토는 혈압을 낮춰 몸을 차게 하는 작용이 있으므로


노약자들은 토마토을 익혀 먹는것이 좋습니다.



당근.


비타민과 카로틴, 섬유소가 풍부한 당근은 생즙으로는 아침에,


조리한 당근은 저녁에 먹는것이 좋다고 합니다.


생즙으로 만든 당근은 혈압을 낮춰 몸을 차갑게 하는 효과가 있으며,


볶아서 조리한 당근은 몸을 따뜻하게 해줘 혈압이 낮은 시간인 저녁에 먹는것이 좋습니다.


당근의 껍질에는 베타카로틴이 많으므로 잘 세척하셔서 껍질째 먹는것이 좋습니다.



요구르트.


요구르트에는 프로스타글란딘E2라는 물질이 많이 들어 있어 궤양을 치료하고


흡연, 음주시 인체로 흡수되는 유해한 물질로부터 위 내벽을 보호해 줍니다.


그러나 요구르트의 유산균은 밤새 위장 운동을 활발하게 하기 때문에 밤에 마실 경우


피로감을 유발하고 치아를 산성화 시킬 우려가 있으므로


잠들기 전에는 피하는 것이 좋다고 합니다.


요구르트를 먹기 가장 좋은 시간은 아침시간으로


장과 뇌를 일깨워 하루를 상쾌하게 시작하세요~



꿀.


꿀은 피로회복에 좋고, 갈증을 해소시켜 주며 혈압을 내려주는 작용을 해,


밤에 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.


특히 아침에 먹는 꿀은 몸에 활력을 가져와 잠을 깨는데 도움을 주며,


장 운동을 촉진하는 효능이 있에 변비에도 좋습니다.


꿀은 약 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류이기 떄문에


에너지원으로 흡수가 쉽고 영양가도 풍부합니다.


살균력이 뛰어나 위장병에 효과가 있고 특히 입덧이나 감기, 빈혈등에 좋습니다.


저녁시간에 먹어도 지장이 없는 식품들이지만


아침에 먹는 것이 더 효과를 볼수 있다고 해요!


참고 하시여 나른한 봄철, 변덕스런 날씨 건강회복 하세요! 감사합니다~


                                                                                                                                                                            2018-04-22


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