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SUBJECT 공복에 좋은 음식
WRITER 고태령 (ip:)
DATE 2018-09-07 12:49:14READ 1414

이른 아침에 밀려오는 배고픔 참기 너무 힘드시죠!


무엇을 먹을까 하다가도 괜히 부대낄까 내려놓는 경우도 많을거라 생각이듭니다.


4주전 배송에는 공복에 드시면 좋지 않은 음식에 대해서 말씀드렸었는데요.


자극적이지 않고 소화가 잘되며 영양가가 풍부한


공복에 드시면 좋은 음식에 대해서 말씀드리겠습니다.



첫 번째. 블루베리


기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 적절히 조절해주는 효과가 있다고 해요.


최근 연구에 따르면 아침 공복 상태에서 먹었을 때


효능이 배가 되는 것으로 밝혀졌다고 합니다.



두 번째. 계란



대표적인 고단백 식품으로 아침에 먹으면 하루 동안 섭취하는 칼로리를


눈에 띄게 줄여줘 다이어트에 효과가 있습니다.



세 번째. 감자


감자에 들어있는 녹말 성분이 위를 보호해 줘서 공복에 생감자를 갈아 마시면


위궤양 예방하는 것에 좋습니다.



네 번째. 꿀


아침에 먹는 꿀은 우리 몸 구석구석을 깨워주는 역할을 한다고 해요.


뇌 활동을 활성화 하고, 기분을 좋게 해주는 세라토닌 호르몬을 촉진시켜


몸과 마음을 up되게 만들어 줍니다.



다섯 번째. 양배추


양배추는 위장 점막 강화에 큰 도움을 줍니다.


위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 특히 좋은 식품으로 알려져 있습니다.


비타민과 식이섬유가 풍부하고 섬유질도 많아 공복감을 빠르게 해소해 줍니다.


즙으로 갈아 마시거나 다른 야채, 과일들과 함께 먹으면 쉽게 섭취할 수 있으며


데치면 단맛이 강해져 맛있게 드실수 있습니다.



여섯 번째. 오트밀(귀리)


오트밀을 공복에 먹으면 위에 보호막을 형성해


산 성분으로부터 위장 내벽을 보호하는 역할을 합니다.


수용성 섬유질이 풍부하게 들어 있어 콜레스테롤 수치도 낮쳐줍니다.



일곱 번째. 수박


여름엔 수박이죠!. 공복에 수박은 훌륭한 수분 보충원이라고 합니다.


강력한 항산화 작용을 하는 리코펜이라는 성분이 많아


눈 건강과 심혈관질환 예방에도 좋습니다.



여덟 번째. 메밀


메밀에는 소화 기관을 부드럽게 깨우는 성분이 들어 있어 공복에 먹기 좋습니다.


단백질, 철, 비타민도 풍부해 소화기관이 약한 사람이라면


메밀가루를 다른 음식과 섞어 드시면 속을 편안하게 만들 수 있다고 합니다.



아홉 번째. 당근


당근은 감자와 더불어 공복에 생으로 갈아 마셔도 좋은 채소입니다.


베타카로틴, 섬유질, 각종비타민 성분이 풍부하게 들어있어 혈압조절에도 좋습니다.



열 번째. 물


공복상태, 특히 이른 아침에 마시는 미지근한 물 한잔은


노폐물을 배출시키는데 탁월한 효과가 있습니다.


밤사이 손실된 수분을 보충해 주고 장 운동을 활발하게 해줍니다.


너무 차가운 물은 오히려 위장에 자극이 될 수 있으므로


미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.



열한 번째. 견과류


아침 공복에 견과류를 먹으면 소화기능을 증진하고,


위의 PH 밸런스를 맞춰주는 역할을 합니다.


셀레늄을 비롯하여 베타카로틴이 다량함유 된 견과류는


활성산소를 제거해 암 예방에도 좋다고 합니다.


이 외에도 효모가 들어가지 않은 곡물빵과 변비에 좋은 밀 배아가루도


공복에 좋은 음식이니 참고 하셔서 변덕스런 여름날씨 건강 회복 하세요~


감사합니다! 행복하세요~


p.s 행복의 비밀은 자신이 좋아하는 일을 하는 것이 아니라

 

자신이 하는 일을 좋아하는 것이다.


– 앤드류 매투스 –                        


2018-07-05


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