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SUBJECT 중년이 되면 꼭 챙겨먹어야 할 음식
WRITER 고태령 (ip:)
DATE 2018-10-08 15:20:26READ 617

날씨가 많이 선선해지고 일교차가 커 건강염려가 많이 되는 계절입니다.


중년이 되면 꼭 챙겨 먹어야 되는 음식에 대해서 말씀드리겠습니다.


40세가 넘어가면서 중년이 되면 우리 몸은 섭취하는 음식에 반응하는 방식이 달라진다고 해요!


연구에 따르면 30세 기점으로 몸을 움직이지 않을 때 연소되는 에너지의 양은 감소하기 시작합니다.


10살씩 더 먹을 때마다 그 감소폭이 7%씩 더 늘어나는데


, 젊었을 때의 식습관을 그대로 유지한다는 것은 그만큼 체중이 늘어난다는 것을 뜻합니다.

  

첫 번째. 닭고기


단백질이 많은 닭고기는 두뇌활동을 촉진합니다.


특히 닭 가슴살에 단백질이 많이 함유되어 있어서 적당히 섭취하면 효과적인 체중관리와 근육 형성에 좋습니다.


닭고기 부위중 날개는 피부미용과 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다.

 

닭고기에 들어 있는 단백질 함량이 타육류에 비해 높아 두뇌성장을 돕는 역할을 하고 몸을 유지하는데 있어서


뼈대의 역할, 세포조직의 생성, 각종 질병 예방에 도움을 줍니다.


필수 아미노산이 풍부한 닭고기는 뇌신경 전달물질의 활동을 촉진시키며, 스트레스를 이겨내도록 도와줍니다.


콜라겐 성분이 들어있어 아름다움을 추구하고 고운 피부를 원하는 여성들에게 좋습니다.


콜라겐은 일반적으로 식사만으로 충분한 섭취가 이뤄지지 않으며 자외선과 노화 등으로,


자연적으로 소실되어 미용과 건강을 유지하기 위해서는 별도의 섭취가 필요한 영양소로 피부 미용을 위해


콜라겐이 많이 들어 있는 닭고기의 날개를 많이 먹는 것이 좋습니다.


간장을 보호하는 역할을 합니다.


근육이 위축되거나 피로해지고 시력이 떨어지면 눈병이 잘 생기는데 한방에서는 닭간을 섭취할 것을 권장합니다.

 

암세포 증식을 막는 항암작용이 있습니다. 닭고기에는 불포화지방산 중 리놀레인산이 함유되어 있어 암 발생을 억제해주는


역할을 하며 동맥경화, 심장병 등의 예방에도 도움이 됩니다.


미국암연구협회와 세계암연구재단은 암 예방을 위해 생활방식에서 닭고기를 비롯한, 백색 육을 섭취 할 것을 권장하고 있습니다.

  

두 번째. 토마토

 

항산화 물질인 라이코펜 성분이 풍부하여 암세포의 형성과 확산을 막아주며 부정맥을 억제해 줍니다.

 


세 번째. 우유


노화에 따른 근육량의 감소를 막아주며 특히 50세 이후에는 꼭 섭취하는 게 좋습니다.


칼슘이 풍부하기 때문에 뼈 건강에도 좋고, 연구에 따르면 운동 후 생우유를 마시면 근육량이 늘어난다고 합니다.

 


네 번째. 견과류


혈당 수치를 낮춰주고 콜레스테롤을 줄여 준다는 것이 연구결과 밝혀졌다고 합니다.


나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있으니 꼭 챙겨드세요~

  

다섯 번째. 체리


중년기에 특유한 증상들인 통풍과 관절염 예방에 좋습니다.


체리에 들어있는 안토시아닌이라는 항산화 물질 덕분이라고 하는데요.


하루에 10여개씩 먹는 것으로 효과를 볼 수 있습니다.

 


여섯 번째. 오메가-3함유 생선


연어, 고등어, 참치, 정어리, 청어 등의 생선에 풍부한 오메가-3지방이


혈압을 낮춰주며 심장박동이 불규칙해지는 부정맥을 예방해 준다고 합니다.


일주일에 최소 4차례씩 섭취하면 뇌졸중 발병률도 낮아진다고 합니다.

 


일곱 번째. 귀리


귀리에는 베타클루칸이라는 용해성 섬유소가 들어있어 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰준다고 해요.


귀리 속의 아베난스라미드라는 항산화 물질은 혈관 안에 플라크라는 지방 침착물이 쌓이는 것을 막아준다고 합니다.


오트밀이라고 불리는 귀리. 밥을 지으실 때 함께 넣어 섭취하시면 씹는 맛도 좋고 맛있게 드실 수 있습니다.

   기온차가 큰 요즘 감기 걸리지 않게 건강 유의 하시고, 행복한 내일을 위해 오늘 더 행복하세요!


감사합니다~


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